近日
广东东莞一名20岁女生
熬夜打游戏追剧
导致视网膜脱落
医生介绍
患者宅在家里长期用眼
发现眼睛里有遮挡感后
幸好就诊及时
经治疗视力已经恢复
医生还提醒道
在疫情期间
同学们在家上网课
也要注意别用眼过度
注意休息，放松肌肉
特殊时期
对于宅在家里的同学们
应该怎样合理用眼？
有没有保护视力的妙招？
如何上网课、保护视力“两不误”
医院
眼科主任魏文斌
带来的几条建议
（来源：央视新闻）
01
避免长时间使用电子产品和看电视
我们建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。
通过网络学习30到40分钟后，应该休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分休息，或者闭眼休息5到10分钟。
多在窗户前晒一晒，沐浴阳光。
02
保持正确的读写姿势
家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。
03
要改掉不良的用眼习惯
不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品；
不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字；
读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温；
书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。
04
保证充足睡眠和营养
充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。
建议每天保持充足的睡眠时间，需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于毫升。
05
选择合适的室内运动
同学们可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。
也可以帮助父母做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。但室内活动应该注意选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。
室内空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，要避免摔倒和磕碰，避免意外伤。要做到定期开窗通风，保持室内空气的流动。
06
注意手部卫生
注意饭前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正确的洗手方法，洗手时要注意指缝的清洁，要用流动水清洗。
07
坚持做眼保健操
坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。
这个护眼视频做起来
这是浙江大医院
眼科中心团队做的特殊时期护眼视频
大家可以锻炼起来哦
浙江大医院眼科中心视光部主任倪海龙特别提醒，现在很难做户外活动，建议同学们经常去阳台、窗边等有自然光的地方，尽量在自然光下书写、阅读、休息，并尽可能多眺望远方。在疫情的防控上，房间要多通风，大家可以在通风时和自然光亲密接触一下。
另外，要保证睡眠，并多做一些室内的活动。“睡眠、室内活动的时间多了，近距离用眼的时间自然就少了。”
“疫情居家”护眼顺口溜
↓↓↓
疫情防控要隔离，停课不能停学习；
网络课堂来支持，科学用眼要牢记。
电子产品首选好，屏大投影分辨高；
不反光、无频闪，采光照明都达标。
网上学习分时段，课间休息要远眺；
读书写字三个一，桌椅匹配端坐好。
眼保健操认真做，按准穴位要记牢；
早睡早起眼肌操，居家运动不能少。
营养均衡不挑食，一日三餐很重要；
自我管理定制度，难在坚持要做到。
守好心灵的窗户，做好德智体美劳；
从小健康放第一，保护视力齐努力。
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审核
张世兵责任编辑
刘畅
内容来源
中国教育报等
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