原创周剑平常笑健康
▼本文作者▼
对于当代人而言，“熬夜”也已经成为了一种新常态，特别是青年人们习惯于将熬夜和养生作为当代人特征性标签之一——熬“最晚”的夜，养“最贵”的生。
然而，在小编看来，白天之所以不懂夜的黑，很重要的原因之一是，比起白天，长时间“熬夜”会把你的身体健康逐步掏空。
熬夜
掏空你的脑力
“一夜熬白了头”，这句话充分反映出熬夜最直接影响的就是我们的“脑袋”。
长期熬夜，轻则白天精神不振、头昏脑涨；重则思维停滞，注意力涣散，情绪烦躁不安。长此以往，身体免疫力也随之下降，小病常常有。
熬夜
掏空你的颜值
中医认为，最佳睡眠时间应该是亥时至寅时末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。熬夜会导致肝胆没有得到很好地休息，中医常说肝主疏泄，与胆互为表里，具有调畅气机的作用。
所以第二天你照镜子时，会发现自己出现黑眼圈、眼袋亦或眼睛布满血丝。而皮肤会出现暗沉粗糙、长粉刺、长斑等问题。
熬夜
掏空你的眼力
一项针对在校大学生的调查分析发现，89.7%大学生熬夜后主诉眼睛干涩发胀，一段时间内视力明显下降。
此外，长期熬夜还会诱发多种眼科疾病，例如，干眼症，中心性视网膜炎等。对于高度近视群体而言，易引起视网膜脱离；对于青光眼患者而言，已导致眼压升高，加重病情。
熬夜
掏空你的内脏保护力
长时间熬夜会促进肾上腺素、去甲肾上腺素的分泌，从而出现心跳加快、血压上升，引发一些慢性疾病，如高血压，心脑血管疾病等。
对于本身具有心脑血管基础病变的朋友而言，熬夜会加重病情发作。
说到这里，很多人会说，不熬夜，说起来简单，做起来太难。“人在江湖，身不由己”，特别是部分工作岗位，其本身就会有诸多需要熬夜的要求，特别是医护和警察等等。
那么，能不熬夜就不熬夜，必须熬夜，那么我们就学着减少伤害。
合理补觉
补觉方法大致分为3种：
第一种，如果提前知道当晚要熬夜，可抽出一段时间小憩。
第二种，如果熬夜中途犯困，尤其是两点左右最易疲惫，可以小睡20~40分钟再继续。
第三种，熬夜后第二天尽可能午睡补个觉。
适当喝水
熬夜时最需要补充的是水分，最好喝白开水。也可以少量饮用咖啡和茶来提神，但不能过量且浓度过高，否则会影响熬夜后的睡眠质量，易出现心慌和伤胃。
清淡饮食
熬夜时常常会感到饥饿，但饿了不要吃泡面，以免火气太大，尽量以水果、面包、清粥小菜等清淡食物来充饥！
此外，小编还建议熬夜久坐的你隔半小时到一小时，起身活动一次，来舒展并唤醒身体。熬夜工作时，把灯光调到明亮但不刺眼的程度，缓解眼部压力。
必要时也可用眼药水缓解眼睛干涩症状。另外，小编特别提醒，嗜烟过度饮酒，再加熬夜，这个“说走就走”的猝死风险系数实在太高了！千万谨慎为之！
人的一生，从小到大，关于夜间睡眠的时长，也是逐步减少。因此，小编真心建议大家，能不熬夜，尽量少熬！
人生苦短，等到人过半百，你的睡眠周期自然会进入想睡睡不着的阶段，届时再熬不迟！珍惜宝贵的“秒睡”的时光，因为逝去的时光和健康，都是一去不复返的！
本文图片来源：摄图网
作者介绍
周剑平博士
上海交通大医院
呼吸与危重症医学科
简介：医学博士、医院呼吸与危重症医学科副主任医师、医院无锡分院呼吸与危重症医学科执行主任，国家呼吸系统疾病临床研究中心瑞金分中心学术秘书，中国医药教育协会肺部肿瘤专委会委员，中华医学会呼吸分会肺癌学组青年协作组委员，中国哮喘联盟网站防治常识编委，中国控烟协会第五届全国理事，上海市医学会呼吸分会介入学组委员，上海市抗癌协会肿瘤内镜分会委员；上海市中西医结合学会第七届呼吸系统疾病专业委员会青年委员；上海市医学会科普专业分会青年委员；上海市医师志愿者联盟首席医疗专家；上海市黄浦区青年联合会第三届委员；上海科普作家协会健康教育委员会控烟组组长。
